Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego plenu treningowego FBW oraz split wykonywanego bez sprzętu oraz o info przez jaki okres czasu wykonywać dane plany. FBW: Zestaw 1 Nogi: Przysiady 3 serie max Żuraw 3 serie max Wspięcia na palce 3 serie max Plecy: unoszenie tłowia w leżeniu przodem 3 serie max Klata: Pompki płasko 3 serie max pompki z nogami wyżej 3 [...]
Witam! Chciałbym abyście pomogli mi skorygować trening FBW. Dziękuję! I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. Ćwiczenia właściwe: 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s 15x12x10x7 - Przysiady ze sztangą 15x12x10x7 2. Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 15x12x10x7 - Ściąganie drążka [...]
Witam. Przez 3 tygodnie robilem FBW by georgu: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Wyciskanie sztangi wasko 2s Ale poczytalem troche i trafilem jeszcze na dwa gotowce: drquat: 1) przysiad 2) rdl 3) [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem FBW ok. 6 msc chcę przejść od nowego roku na 3 dniowy split. Mój poprzedni plan to: A: Przysiad Wiosłowanie Płasko Wyciskanie za głowy francuskie stojąc uginanie sztangą B. wykroki Mc skos podciąganie wzdłuż tułowia wąsko uginanie sztangielkami I oto mój nowy plan: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie płasko 12/10/10/8 [...]
[...] 2 serie Uginanie nóg w leżeniu 2 serie 6. Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) Treningi : A-P-B-A-P-P Ujdzie takie coś? Zmodyfikowane FBW by georgu żeby nie było Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około rok (tyle, że z długimi [...]
Siema:) Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW plan wygląda tak: Ilość powtórzeń: 7-9 Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii wyciskanie leżąc płasko 5 serii wyciskanie zza karku 4 serie uginanie chwytem szerokim 4 serie francuskie wyciskanie siedząć 4 serie sroda: Przysiad przedni 5 [...]
[...] na ławce leżąc): przysiad 5x70 mc 8x80 wl 3x60 Witam. po ok. czterech miesiącach stosowania mojego planu poczułem, ze czas coś zmienić, więc wcześniej stosowałem plan taki: FBW 3x w tyg. A martwy 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10 wyciskanie hantli na barki siedząc (90st.) 3x10 bic hantlami 3x10 tric [...]
[...] pytanie jest nastepujace zaczyna mi sie od jutra przygotowanie do sezonu treningi z pilki noznej i oddaje się szybkosci i wytrzymalosci, ułozyłem w tym celu 3 dniowy trening FBW na rzezbe , ktory bede robił w dni w które nie mam treningu i prosiłbym o ocene tego fbw badz wprowadzenie poprawek a więc : A Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3 s [...]
Siema, moj plan to FBW, a dokladnie: A. przysiad ze sztanga na barkach wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramin z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie unoszenie na boki sztangielek wyciskanie w waskim uchwycie i tu rodzi sie pytane, FBW ma byc prostym [...]
[...] robilem glownie dzielony, a ostatnio mialem 2tyg. przerwy (choroba, niestety w ostatnich 2tyg. masy), a teraz przez 2tyg. robilem ACT z 3obwodami, glownie na maszynach. Plan FBW na redukcje ulozony przez Dona z moja mala modyfikacja... Mam kilka pytan do niego... najpierw plan (pon, sr, pia): Wyciskanie, skos - 2s Wyciskanie, plasko - 2s Zarzut + [...]
[...] podzielony na 4 dni Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70, przysiad 90 , martwy ciąg 70 Trening FBW - podzielony na dwa schematy, ćwiczony 4 x w tygodniu (schemat 1, schemat 2, schemat 1, schemat 2) Schemat 1: A: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej B: Podciąganie na [...]
Hej, po przeczytaniu postów o FBW postanowiłem ułożyć sobie taki plan. Na siłownie chodze od 2 tygodni po długiej przerwie. Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy. Trening na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na [...]
Proszę o radę, czy taki trening FBW jest prawidłowy i dobry dla mnie... Trening 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota, A,B,A B,A,B A,B,A ... itd. A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12,10,8) Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s (12,10) Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3s [...]
[...] Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc,NITRO2 Ostatnio przerabiany plan: 5x5 teraz FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 103kg na 5powt.Klasyczny MC 110 na 5 powt.Wyciskanie:75,5 na 6 [...]
[...] KB - godzina 18:00. Siłownia godzina 6:00 w związku z czym treningi są intensywne ze względu na czasowe ograniczenie. Trening ok 60-75 min z brzuchem. Proszę o ocenę planu: FBW 1.Priorytet plecy 1)Martwy Ciąg klasyczny 5x5 2)Podciąganie chwyt neutralny 5x5 3)Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 4)Wyciskanie hantli skos 4x8 5)Wznosy bokiem 5x15 [...]
[...] siedze juz dobrych kilka lat na tym forum ale zadko sie udzielalem prawie wcale;) wszystko co chcialem bylo w wyszukiwarce;) teraz mam natomiast problem...trenuje planem FBW 3 dni w tyg czy jest to odpowiedni system na pierwsza przygode ze starydami?? nigdzie niestety tegto nie znalazlem... dodam ze trenuje 3 razy w tygodniu muay thai i [...]
witam mam prośbę do speców ułożyłem sobie FBW ale nie wiem czy będę nim ćwiczyć może wybiorę split ale nie ważne chodzi mi oto że proszę o sprawdzenie mi planu czytałem posty podwieszone i starałem się to ułożyć potem sobie porównam z ułożonym splitem i wybiorę no ale prosiłbym o ocenę tego planu.a i z tygodnia na tydzień progresja na tomist w [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na sprzęcie podanym w ankiecie. Ułożyłem taki plan: 3x prostowanie nóg na maszynie (na zmianę,bo 40kg to za mało na 2 nogi) (4-głowe uda) 2x Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (2-głowe uda) 3x podciąganie na drążku nachwytem (plecy) 3x wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka) 3x podciąganie sztangi [...]
Witam. Trenuję od ok. miesiąca planem FBW 5x5 od Traktor71. Ide do przodu, zamierzam trenowac jeszcze pare miesięcy tym planem, ale mam problem z jednym cwczeniem - martwym ciągiem. Wiem, że ten temat wałkowany był tysiące razy, ale postanowiłem napisać. Podczas martwego ciągu boli mnie w odcinku lędźwiowym ( i to k****sko mocno). Najwiekszy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
